Meditasyon İle Berrak Ve Dingin Bir Öz Kazanmak
1 Comment
Düşünen çocuk
Swamiji Nithyananda’nın ‘Meditasyon sizin içindir’ kitabının ilk bölümü“…istisnasız, tüm hedefler tek bir şeye odaklanır, saf mutluluk anına özlem” der. Kimse “Mutlu olmak umurumda değil. Veya saf mutluluk anını yaşamak istemiyorum.” diyemez.
Her ne kadar entelektüel ve sofistike bir kelime olsa da, bu kelimeyi her kullandığımızda aslında içimizde huzur bulmayı ve mutlu olmayı istiyoruz. Sadece arayış biçimlerimiz farklı. Kimimiz için bu para, güç veya ilişkiler ile olabilir. Kimimiz için gündelik hayatın komik veya dramatik anlarıdır. Aslında hayatımızı motive eden yegâne şeydir.
“Meditasyon, zaten içinizde olan saf mutluluk anını tekrar yakalamak için yapılan bir hazırlıktan başka bir şey değildir.” - Swamiji Nithyananda
“Farkındalık ile alınan her nefes meditasyondur. .” – Eckhart Tolle (“Meditasyon nedir?” dvd).
Eğer yukarıdaki iki cümle sizin için biraz karmaşıksa, sıra dışı bir güzellik hissettiğiniz anları hatırlamaya çalışın. Bir anda ‘durduğunuz, sustuğunuz ve tümüyle farkında olduğunuz anlar. İşte o anlar meditasyondur.” Nithyananda
Yaşadığım huzur dolu, dingin ve mutlu anların birçoğunu meditasyon tekniklerini keşfetmeme borçluyum. Geçtiğimiz yıl Eckhart Tolle, Wayne Dyer, Deepak Chopra, Falun Dafa and Swamiji Nithyananda’un tarif ettiği bu teknikleri keşfettim. Ses, görselleştirme ve hem Tibet hem de Zen meditasyonu tekniklerini denedim.
Meditasyonun faydaları oldukça net bir şekilde birçok yerde açıklanmıştır, aşağıda odak ve konsantrasyon elde etmek için kişisel olarak benim deneyimlediğim bazı şeyleri listeledim:
- Netlik ve kararlılık: ‘Zihin kalabalığını’ ve karışıklığını azaltarak daha hızlı ve sağlam kararlar alabildim.
- Daha az uyudum – Meditasyondan önce uykumu alabilmek ve dinlenebilmek için sekiz saatten fazla uyumam gerekiyordu. Düzenli meditasyona başladıktan sonra altı saat uyku yetmeye başladı. Çoğu zaman altı saatten bile az uyudum.
- Daha enerjik – Meditasyon ile daha az uyumama rağmen daha enerjik hissettim.
- Zaman kazandırıyor – Meditasyon yapmak için zamana ihtiyacım olsa da daha az uyuduğum için daha fazla şey yapacak zamanım oluyordu. Ve yaptığım şeyleri odaklanarak yapabiliyordum.
- Mutlu ve rahat – Hayatımda olan biten her şeyden daha fazla mutlu olabiliyordum. Bazen yüzümden mutluluk aktığını hissedebiliyordum.
- Öz merkezli – Özüm ile daha fazla bağlantıda olduğumu hissettim.
- Sağlıklı – meditasyonun kanıtlanmış bir “yan etkisi”dir.
- Farkındalık ve yaratıcılık – Meditasyon ile insanlar genellikle çevrelerinde olan bitene karşı duyarlılık ve farkındalık kazanıyor. İnsanlarla birlikte olmaktan daha mutlu olduğunuzu da eklemeliyim.
Meditasyona başladığımda benim için en zor şey zaman bulmaktı. Bizim için iyi olan şeylere karşı koymak için bahane bulmak her zaman kolaydır (zihnimiz dikkatimizi dağıtmak için bahane bulmak konusunda uzmandır). Saatlerce internette gezebilir veya televizyon karşısında zaplayabiliriz ama kendimize ayıracak 5-10 dakika kaliteli zaman bulamaz mıyız? Zihnimizi dinlendirmek için? Meditasyona başlamak zordur ama sağlığım ve zihnim için harikulade faydaları olduğunu biliyordum.
Meditasyona günde 10 dakika haftada iki gün ile başladım ve yavaş yavaş günde iki defa 30 dakikalık rutine ulaştım. Faydaları olağanüstüydü ve fark edilebiliyordu. Fakat sonra şehir dışına birkaç defa aile ziyareti için çıkmam tekrar bahaneler üretmeme ve meditasyon rutinimi bozmama neden oldu. Önce bir gün sonra iki gün, yavaş yavaş bir hafta sonra birkaç hafta oldu. 3 ay boyunca disiplin ve özenle oluşturduğum alışkanlığım yok olup gitti.
Bu durumdan öğrendim ki, bir defalığına bile bahane bulduğumuzda (kaç dakika olursa olsun), bir sonraki sefer bahane bulmamız kolaylaşıyor ve bahaneler çığ gibi büyüyüp gidiyor. Önemli olan günlük bir rutin oluşturmak ve ne olursa olsun alışkanlığınızın kırılmasını “engellemek”. Mesela, meditasyon yapacak 30 dakikanız yoksa, 5 dakika oturun, böylece zihniniz günlük rutininizi bozmadığınızı düşünecektir. Unutmayın,“Biraz yapmak hiç yapmamaktan iyidir.”
Meditasyon rutinimi bozduğum birkaç hafta içinde düşüncelerimin ne kadar dağıldığını fark ettim. Bugün saatlerce internette gezindikten sonra, şuursuz halimden sıyrılıp “Benim amacım neydi?” dedim. Farkındalığım, konsantrasyonumun ve netliğimin azalması beni rahatsız etmeye başladı. Bugün yirmi bir günlük mücadelemin ilk günü, en az on dakikamı sessiz bir dinginlik içerisinde geçireceğim. Neden 21 gün? Çünkü 21 gün boyunca yapılan herhangi bir şey alışkanlığa döner. Siz de denemek ister misiniz? Kendinize günde 5-10 dakikalık bir hediye vermek ister misiniz? Size gelişmeleri aktarmaya devam edeceğim.
Konuşmacılar İçin En İyi Konuşmacılardan İpuçları
Tony Robbins
Yeni takıntım toplum önünde konuşmak. Bana ne olduğunu bilmiyorum ama insanların önünde konuşmamak için bahaneler üretmeye başladım. İnsan fotoğrafı çekmeye başladığımda da böyle olmuştur. Önce korkmuştım ve sonra yapmaya devam ederek korkumu yendim ve aşık oldum. Sonrasında da kendimi durduramadım. Toplum önünde konuşmak da bunun gibi. “28 uzmandan Podyum taktikleri” makalesinden faydalı ipuçları hazırladım. Bunlar konuşmacılardan genel öneriler. Daha detaylı teknikleri ilerleyen yazılarımda inceleyeceğim.
- “..güvensizliği bir kenara bırakın ve duygularınız ve hislerinizden daha önemli bir mesajı vermeye odaklanın. Önemli olan sunumunuzun birilerine yardım etmek için hazırlandığını fark etmeniz.” George Foreman
- “Yapabileceğiniz en önemli şey kendinizi diğerlerinin zihnine ve kalbine yerleştirmektir. Ben konuşmak istediğim şeyi değil, onların gerçekten ihtiyacı olan şeyi düşünürüm. Karşınızda beş veya 5.000 kişi olsun düşünmeniz gereken o insanların neden orada olduğudur.” Tony Robbins, motivasyonel konuşmacı ve yaşam koçu
- “Eğer bir şeye inanıyorsanız, onun hakkında konuşabilirsiniz… Ben insanlarla konuştuğumda aklımda tek bir şey olur: Bu insana nasıl yardımcı olabilirim?” Jack LaLanne, 92-yaşında fitnes uzmanı
- “John F. Kennedy ‘Dünyayı değiştirmeyi ummuyorsanız ağzınızı açmamalısınız’ demiş. Bu benim için biraz fazla şatafatlı, bence bir şey yapmak istemiyorsanız toplum önünden konuşma yapmamalısınız” Tom Peters, iletişim danışmanı
- “Verileri küçültün. Bizim ‘üç’ kuralımız var. Üç şeyden fazla şey söylemeyin. İlkokullarda konuşma yapıyorum… Bunu özellikle yapmak istiyorum çünkü bu vermek istediğim temel mesajı oturup düşünmeme ve en basit nasıl anlatabileceğimi bulmama yardımcı oluyor.” Allen Hershkowitz, Ph.D
- “Yavaşlayın, özellikle de konuşmanın başında. İzleyicinizin dikkatini susarak çekebilirsiniz.” Bob Kerrey
- “Hazırlıksız konuşma yapmaktan korkmayın… Küçük bir kâğıda hikâye veya temaları hatırlatacak anahtar kelimeleri yazın… Eğer hevesiniz ve heyecanınız varsa, orada insanlığınızı gösterirseniz, izleyicileriniz size ısınır” Richard LaGravenese
- “En küçük ortak böleni bulun, ters veya ilgilenmeyen birini… Eğer o insanın ilgisini çekebilirseniz, geri kalan herkes domino taşı gibi düşer.” Erin Gruwell
- “Ben herkesle birebir konuşmaya çalışırım. Göz teması çok önemlidir. Batıdan doğuya doğru ilerleyerek herkesle bir iki saniyeliğine göz teması kurarım. İlgilenmeyen biri olursa, tekrar tekrar onun ilgisini çekmek için geri dönerim.” Rev. Kieran Harrington
- “Konuşmadan bir gece önce, uykuya dalmadan hemen önce notlarımın üzerinden geçerim…. Bu beyninizin bilgileri emmesini sağlar.” Sally Koslow
- “Yıllarca, ben de herkes gibi sunum yaptım ama bu yakışmayan bir kıyafet giymek gibidir. Kendime göre bir yöntemle sunum yapmak daha kolay oldu.” Tom Yorton, The Second City’nin başkanı
- “Çok kalabalık grupların önünde konuşmaktan korkan ya da rahatsız olan biriyseniz konuşmanıza başlamadan önce izleyicilerden birkaçıyla sohbet edebilirsiniz.” Kate White, Cosmopolitan editör başkanı
- “ [Microsoft] PowerPoint sunum dosyasını doküman olarak değil yardımcı olarak kullanın. Çoğu zaman, konuşmacı tüm hikâyeyi sunuma sığdırmaya çalışır ve sonunda hiçbir şey ifade etmeyen koca bir veri çöplüğü elde eder… Bir resim eşliğinde bir, iki veya üç kelime yeterlidir. Hikâyenin özünü yansıtırken konuşmacının detay vermesine olanak verir” Jerry Weissman, Power Presentations’ın kurucusu
- “Birleştirici bir temanız olsun ve bunu ilham veren güçlü bir hikâyeye dönüştürün, bu ışıklar söndükten ve mikrofon kapandıktan sonra da hatırlanmanızı sağlar.” Ken Starr, eski Beyaz Saray bağımsız danışmanı
- “İzleyicilerinizi övün. Her konuşma daveti size bir övgüdür.” Dr. Robert H. Schuller
- “Gündelik bir gözleminizden faydalanarak komik ve aşina bir örnek verin… Bu noktada izleyicilerin, kafalarını onaylayarak sallamalarını ve gülümsemelerini sağlar ve üzerinizdeki baskıyı azaltabilirsiniz. O noktadan sonra onlara elde ettiğiniz güvenilirlikle daha zekice yaklaşımlarınızı aktarabilirsiniz.” John Palumbo
- “Sunum ne kadar ciddi olursa olsun, kendinizi ciddiye almak zorunda değilsiniz. Kendimi yermek sunumumun bir parçasıdır. İzleyicilere hepimizin aynı gemide olduğunu hissettirir.” Marty Markowitz
- “Aynı şeyleri farklı şekillerde söyleyin, özellikle de bir şeyler satmaya çalıştığınızda… Böylelikle insanlara hatırlayabilecekleri bir şey verirsiniz.” Judge Maria Lopez
- “İnsanların ilk andan itibaren rahatlamasını sağlamaya çalışırım. İzleyicilerinizin rahat etmesini istemelisiniz… komik olmanız gerekmez ama mutlaka izleyicilerin bulundukları ruh halinden çıkmalarını sağlamanız gerekir.” Steve Levy
Biraz Durun!
Her gün biraz durmak için kendinize zaman ayırın.
Dingin bir şekilde durarak,
Bulanık suları berraklaştırabilir,
güneşin ve ayın özünüzün üzerinde yansımasına izin verebilirsiniz.
Ve özünüzde her zaman bulunan
huzur ve sükuneti hissedebilirsiniz.
